Codzienne czynności, te najprostsze, jak korzystanie z toalety, siadanie, kichanie – mogą mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie intymne. Niewłaściwe nawyki często stają się niezauważalnym powodem osłabienia mięśni dna miednicy, co prowadzi do dolegliwości takich jak nietrzymanie moczu, wypadanie narządów czy przewlekłe zaparcia. Dobra wiadomość jest taka, że wiele z tych problemów można skutecznie zahamować lub im zapobiec, wprowadzając drobne zmiany w codziennej rutynie.

Dlaczego codzienne nawyki są takie ważne?

Mięśnie dna miednicy pełnią niezwykle ważną rolę w naszym ciele. Podtrzymują narządy miednicy, pomagają kontrolować oddawanie moczu i stolca, wpływają na jakość współżycia. Ich osłabienie to problem, który dotyka nawet co drugą kobietę, a często wynika z... codziennych przyzwyczajeń. Nieprawidłowa postawa podczas siedzenia, wstawania, długie „przesiadywanie” w toalecie, parcie przy oddawaniu moczu lub stolca – to wszystko przeciąża dno miednicy.

Najczęstsze błędy i ich konsekwencje

  1. Korzystanie z toalety „na zapas” – kiedy robimy to bez wyraźnej potrzeby, uczymy pęcherz opróżniania się zbyt wcześnie. To może prowadzić do nadreaktywności pęcherza i naglącego nietrzymania moczu.
  2. Parcie przy mikcji i defekacji – zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, co obciąża mięśnie dna miednicy i może prowadzić do ich rozciągnięcia oraz osłabienia.
  3. Długie przetrzymywanie moczu – sprzyja zaleganiu moczu w pęcherzu i może prowadzić do infekcji oraz osłabienia jego elastyczności.
  4. Wydmuchiwanie nosa podczas mikcji – tak, to też błąd. Wzrost ciśnienia w jamie brzusznej działa negatywnie na mięśnie krocza.
  5. Zła pozycja w toalecie – pozycja półprzysiadu („na narciarza”) utrzymuje napięcie w dnie miednicy. Lepiej usiąść stabilnie, z prostym kręgosłupem i stopami opartymi na podłodze lub użyć podnóżka, aby unieść kolana.

Jak zadbać o mięśnie dna miednicy na co dzień?

  • Wypróżniaj się w spokojnej atmosferze, w wygodnej pozycji. Użyj taboretu pod stopy, ułatwi to opróżnienie jelit bez wysiłku.
  • Słuchaj swojego ciała. No odwlekaj wizyt w toalecie, ani nie idź do niej “na zapas”.
  • Nie garb się, unikaj przeciążeń. Siadając i wstając, pamiętaj o napięciu dna miednicy i spokojnym oddechu.
  • Głębokie, przeponowe oddychanie masuje narządy wewnętrzne i pobudza mięśnie dna miednicy do pracy.
  • Wzmacniaj mięśnie dna miednicy (ćwiczenia Kegla), ale także pamiętaj o rozluźnieniu – napięte mięśnie też nie działają prawidłowo.
  • Zrezygnuj z czytania wiadomości lub przeglądania telefonu w toalecie, to nie jest czas na relaks.

Jak rozpoznać, że Twoje nawyki już szkodzą?

Czasem pierwsze objawy są bardzo subtelne, takie jak: lekkie popuszczanie moczu przy kaszlu, uczucie ciężkości w dole brzucha, trudności w opróżnianiu jelit. Ignorowane mogą się nasilać i wymagać specjalistycznej pomocy. Dlatego tak ważna jest profilaktyka i zmiana drobnych nawyków oraz regularna konsultacja z fizjoterapeutą uroginekologicznym.

Właściwe nawyki mogą znacząco poprawić kondycję Twoich mięśni dna miednicy i uchronić Cię przed problemami, które z czasem stają się coraz bardziej uciążliwe. Zacznij od prostych zmian i pamiętaj, że Twoje zdrowie intymne zaczyna się od codziennych, drobnych nawyków, które możesz zmienić w każdej chwili.